021 冬训计划（4/4）
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1、热身：......
2、全台阶跑x8，半台阶跑x4。
3、30米折返跑x10
4、短跑技术（预加速训练）：a/bskip（a/b式跳跃），3小步车轮跑，直步跑。
5、耐酸阈值训练：不完全恢复300米间歇跑x8。
6、放松
星期五：
1、热身......
2、专项训练：听枪反应+蹲踞式起跑练习。
3、跳远技术动作练习。
4、放松
星期六：
1、体能调整热身：匀速跑3000米（15分钟以内完成即可）
2、力量训练：硬拉20x2，负重仰卧举腿20x2，单臂哑铃划船20x2。
3、放松
星期日：休息