021 冬训计划(3/4)
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1、热身......
2、跑的练习:30米x4,60米x2,100米x2。
3、专项训练:听枪反应+蹲距式起跑练习。
4、力量训练:卧推20x2、杠铃臀桥20x2、负重深蹲20x2。
5、辅助训练:药球/实心球x2。
6、放松。
星期二:
1、热身......
2、快速跑:80米x2,120米x2,150米x2。
3、力量练习:负重半蹲跳x6,每两次之间进行一组200米放松跑。
4、放松。
星期三:
1、热身......
2、跑的专项练习:每组——小步跑10米+30米快速跑+10米放松跑,8组。
3、快速跑:60米x3,100米x2,120米x1。
4、放松。
星期四:
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