006 定个小目标——破个校纪录（2/4）

接下来是髌骨、膝十字韧带激活，动作很简单，抬起一条腿在空中甩动，达到活动膝关节的目的即可。

三套动作下来，陈欣悦感觉和体育老师教的那些热身动作没什么区别，便疑惑道：“这些动作不用你教我也会呢，有没有难一点的？”

卫恩笑道：“热身活动没有什么难不难的，只不过活动的关节、肌肉对象不一样而已。来，接下来教你些不一样了。”

说罢，卫恩从自己的背包里取出了健身垫和阻力带。他先将健身垫铺在地上，然后双手撑地跪下，在保持腰背挺直的状态下，开始后撩自己的左腿，每一下的动作幅度都很大，脚后跟几乎都快要碰到臀部了。

就这样后撩了8下之后，他暂时放下了左腿，然后抬起右腿做侧向摆动，每一次都将右腿摆至腰背线以上，同样是8下。

左腿后撩、右腿侧摆都完成了8下之后，他又切换双腿的动作，改为右腿后撩、左腿侧摆，这样才算是完整的一组。

“好......好奇怪的动作。”陈欣悦是第一次看到这样的热身动作，平常体育课上最多就是压压腿，排球队训练的时候也只是额外利用单杠来压腿而已，卫恩的这套动作她还是第一次见。

一组完成的动作做完，卫恩感觉自己的臀部、大腿暖暖的，站起来说道：“这一套动作就比较专业了，能够激活腰大肌、腰方肌、臀大肌和屈髋肌群，非常实用。”

“听不懂......不过好像很有意思，我来试试！”陈欣悦跃跃欲试的跪在健身垫上，学着卫恩之前的动作摆弄好身体，抬头道：“怎么样，我的姿势标准吗？”